60岁以上必看：古人留下的7个长寿秘诀，跟着做的寿命都不短！
老祖宗留下来的养生门道，有些被现代人当成迷信扔掉了，但仔细对照现代医学一看，很多其实有板有眼的道理在里面。
背部这块区域是笔者觉得最被日常忽视的地方，脊柱两侧密布着膀胱经的穴位，对应着五脏六腑的功能反射区。经常用拳头轻捶后背，能促进背部肌群的血液循环，缓解椎旁肌肉长期紧绷的状态。
年纪大了之后背肌力量退化很快，长期不动血流就慢，寒气和湿气特别容易在这里积聚，这不是古人瞎说的，现代康复医学也有相应的物理治疗方案支撑这个原理。
头皮的养护跟大脑的血液供应直接挂钩。每天用梳齿稍微密一点的梳子从前额梳到后颈，对头皮形成规律的刺激，能改善头部毛细血管的微循环。
头皮血供好了，脑细胞得到的氧气和营养物质也会相应充足一些，对老年人预防记忆力减退有辅助作用。我们可以把这件事变成每天早晨的固定动作，花不了三分钟。
清晨搓脸这个习惯，古代叫"干浴面"，操作极其简单，两手搓热之后从下巴往上推，再从额头往下拉，循环搓揉整张脸。
面部皮下有丰富的血管网络和多条经络走向，温热的手掌接触能促进面部末梢血管扩张，帮助皮脂腺和汗腺的正常分泌。
坚持面部按摩的老年群体在皮肤弹性和面部血液灌注量方面，明显优于不做任何面部活动的同龄人，这个差距在七十岁以上的群体里尤为明显。
眼睛的活动度随着年龄下降得很厉害，但转眼球这个动作几乎人人都会做，却很少有人真的坚持。
眼球的运动依赖眼外肌的协调配合，定期做上下左右各方向的缓慢转动，能维持眼外肌的灵活性，减缓老年性眼肌退化的速度，对预防眼压升高也有一定的辅助效果。
腹部按摩是最被低估的一个习惯。用手掌在肚脐周围顺时针打圈搓揉，能有效刺激肠道蠕动，改善老年人常见的便秘和腹胀问题。饭后半小时做，效果比空腹时更明显，每次五到十分钟就够了。
四肢经常甩一甩、抡一抡，看着像在瞎动，却对关节腔的润滑液分布有积极作用。
关节软骨没有直接的血管供血，靠的就是关节腔内的滑液来获得营养，规律的肢体运动能促进滑液在关节面上均匀分布，降低软骨磨损的速度，这对膝关节和肩关节的保护尤其重要。
最后是提肛运动。肛提肌群的持续收缩练习能改善盆底肌肉的张力，对预防痔疮、脱肛以及老年女性常见的盆腔脏器脱垂都有明确的预防价值。每组收缩保持三到五秒再放松，一天做三组，习惯养成之后随时随地都能做。
这几个秘诀简单、零成本、不需要任何器械，做起来也不费力气。古人能活得长，这些细碎的日常习惯绝对有功劳，我们现在有医学来解释它背后的原理，更没有理由不去试试。
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